私が実行してきた数々のダイエット経験と、その中で見つけたリバウンドとは何か？についてまとめてみたよ！
nao
今思うと、綺麗になる為に始めたダイエットが
痩せない体をつくってしまう失敗体験になっていたな～
痩せない体をつくってしまう失敗体験になっていたな～
本気で痩せたいと思っていたのにいつまで経っても痩せられないから、余計に自己否定が強くなったりもしたよ。
痩せたいのに止まらない、それどころか加速する食欲に悩んだこともあったよね。
私の性質
- 幼い頃から知らず知らずのうちに常に人と自分とを比べていて、自分が劣っている所ばかり探しては自分の事を傷つけていたよ。
- 気付いた時にはもうとてつもなく大きなアリ地獄みたいで、いつまで経っても抜け出せなくて人生ずっと苦しかったな！
- そしてなんとびっくり。苦しかった、と感じる事も最近できるようになったんだよ！
ダイエット情報が氾濫している現代なので、人により合わないダイエットのやり方も当然存在すると思う。
過去の私のように、必要以上に身体も心も苦しめてはいないかな。
そんな方々の心もちょっと楽になるように心掛けこの記事を書いてみました。
※そして！私の考え方も情報の一つでしかないので、合わないと思ったらスルーして大丈夫ですよっ
Contents
劣等感妖怪が生まれるまで
自分の足は太いんじゃないかと保育園の年長さんの頃から気にして
細い子が羨ましい。
小学生になると余計に体型コンプレックは強まり、
中学生になるとティーン誌を見始め、
痩せる事が正義か？
好きなあの子もきっと細くて可愛い子が好きなんだろうな。
友達も少ない、人と上手に話せない、髪も剛毛。
こうして無い無い無い無いを数えるうちに、
超ネガティブな劣等感妖怪が完成。
妖怪？
私。
毎日そんな事ばかりを考えていたので、
「ダイエットして痩せれば可愛いくなれて人生全てが上手くいく!
極端な思い込み万年ダイエッターになるのに時間はかかりませんで
今でこそ、
nao
そんなに自分の欠点ばかりに目を向けないで、もっと他の色々な事を楽しめれば良かったな〜
と思いますが、ま、
私のダイエット経歴一覧
中学生～大人になる過程で行ったダイエット
- 怪しいダイエット食品を1週間食べた中学生 (その後数年間生理とまる)
- 夜、ほうれん草少しだけ (イライラして無理やり眠りにつく)
- ウエストをベルトできつく締める (ひたすら腹痛、下痢)
- 朝や夜、毎日2時間以上ガンガン走る、歩く (ヒザ壊す、オッパイ痛い、下着擦れて傷)
- 痩せるダイエット器具を購入 (オブジェと化す)
- 食事が全部野菜だけ (甘いもののドカ食いが止まらなくなる)
- バランスの悪い食事 (上に同じくドカ食いが止まらなくなる)
- 怪しげなネット情報 (朝夜抜き、昼おにぎり1個と板チョコ1枚)
- 気合いを入れたやり過ぎ筋トレ (すぐ身体のどこかを痛める)
- 置き換えダイエット (朝昼普通に食事、夜プロテイン)
- 断食 (知識など全無視。ただ食べずに過ごすだけ)
あと豆腐だけー！とかお米抜きー！とか。
でもどれも1か月続かなかったし、言うまでもなくやってることは全部超ハード。
すぐに効果が出る事ばかりを求めていましたが、身も心もすり減るだけでなく結果も出ない。（続かないから）
そんな事をつい最近まで繰り返していました。
nao
その間約十数年。
おそろしい、、
おそろしい、、
20年後の劣等感妖怪はこうなった！
行き過ぎたダイエット脳により苦痛とほぼ修行の様な全く楽しく無
nao
大人になるにつれ様々な場所や人と出会えた事により人生の楽しみ方を思い出します。
（ありがとう！！）
（ありがとう！！）
が、無理なダイエットを繰り返したせいか。
身体にアザが出来やすい、生理不順、冷え性、便秘、抜け毛、髪の毛のパサつき、歯茎の衰えや血が出やすくなる、浮腫み、疲れやすい、体力がない、集中力・記憶力・筋力の低下など
無理なダイエットの後遺症とも言える症状を日常的に抱えるよ
そして痩せてはいない！
という事実。
今までやってきたダイエットは、
無理なダイエットは、
nao
色々なものを失った気がするよ。
雪だるま式リバウンド持論
約十数年をダイエットと共に生きてきた私のリバウンド理論
加工食品や精製された砂糖、小麦は中毒性があり、加工食品が加工食品を呼ぶ、糖が糖を呼ぶ、という感じで食べるのが止まらなくなる。
添加物が入った食べ物も多分そうで、あと添加物は身体が詰まるような感覚になります。だからそういう食べ物は身体が重くなる。そしてウソの食欲を感じやすくなる。自分で調理した物や自然な食べ物には依存性がない。中毒性もない。(比較的)
自分で調理した物も、できれば調味料もこだわって、良質なものを選べばいいと思う。
材料や製造工程がシンプルなものや昔ながらの技法で作られた調味料。そこにはミネラルなど身体に必要な栄養素も沢山入っているから。
材料や製造工程がシンプルなものや昔ながらの技法で作られた調味料。そこにはミネラルなど身体に必要な栄養素も沢山入っているから。
暴食したくなる食べ物は大体身体にはあまり良くないもので、栄養バランスも偏っているからいつまで経っても満たされない。
だから自分が必要としている量以上に食べ過ぎてしまう。そのうちに身体の感覚がどんどん狂う。
だから自分が必要としている量以上に食べ過ぎてしまう。そのうちに身体の感覚がどんどん狂う。
添加物もいっぱいだから便秘も起きやすくなり、その不快感や胃に熱がこもってしまう状態もウソの食欲を呼ぶ。更に食欲は止まらなくなる。
だからリバウンドって雪だるま方式だと思う。
自分で制御できない食欲は、まず睡眠、生活リズムを整えてしっかり寝る。それから身体も冷やさない。温める。
食事はそれから整える。
食事はそれから整える。
単なる食欲ではなくストレスからくる食欲であればその原因も出来る限り避ける。
要らないストレスは極力排除！
要らないストレスは極力排除！
自分の味覚を取り戻すこと。
本当のエネルギーが詰まった食べ物を口にすること。(美味しそうと思ったトマトをカットしてお皿に盛って食べるだけでも◎)
本当のエネルギーが詰まった食べ物を口にすること。(美味しそうと思ったトマトをカットしてお皿に盛って食べるだけでも◎)
nao
それが出来たらだんだんと食欲は落ち着いてくる、と私は自分の体感でそう考えるようになりました。
痩せる、太らない、間食OKな食べ物
そして
食べちゃだめな食べ物なんて無い。
痩せる、太らない、間食OK、NGな食べ物も私的には無い。
自分の心と身体の本当の心地良さで適量を食べる事の方がとっても大事。
と思うようにもなりました。
あと自分の心が喜ぶ、身体が喜ぶリフレッシュ方法も確保する。
nao
あればあるだけ楽しいです。
お水を毎日2L以上いっぱい飲んでみた話
ダイエットや健康の為に水を沢山飲むことが良いと聞いて実践して
- 常にトイレが異常に近い
- 飲まなきゃ、という脅迫概念
- 遠方へのドライブが楽しめない
- 2時間の映画がゆっくり観れない
- トイレに自由に行けない職場では大変
- 冬場に常温の水で身体が冷え低体温悪化
- オムツ履きたくなる
など、
日常生活がせわしないというストレスがしんどかったのでヤメまし
ストレスカテゴリーの中に新たなストレスが仲間入りしてしまい、
飲まなきゃ、飲むべき、
nao
身体に良いとされる健康法も自分に合うやり方でやろう。
合わなければ取り入れなくてもいいと思う。
合わなければ取り入れなくてもいいと思う。
お水に関して調べた情報
ちなみに1日にどれくらい水を飲むと良いのか？について調べたら
1日に食事以外で摂る水分量は1.5LでOK
という情報もあれば700〜800mlでOK
という情報もあれば700〜800mlでOK
という情報もあり様々でした。
他に、
1時間に吸収できる水分量は約180ml
だからむやみやたらにガブガブのんでも意味がない。
20分間に口に一度水を含む程度でも十分。
だからむやみやたらにガブガブのんでも意味がない。
20分間に口に一度水を含む程度でも十分。
という情報もありました。
nao
季節や体調によっても必要な水分量は変わりますしね。
ネットや雑誌の情報はあくまでも参考にするくらいにして、やはり心と身体が心地よい、
より健康になる為に、より綺麗になる為に始めたことでも、
冬場は身体が冷えるので、常温水ではなくぬるま湯や温かいお湯を保温ボトルで持ち歩くことを推奨します。
断食してみた！メリットと感想
結婚式前にダイエットの為断食をしたのですが、その途中経過と断食をしての
(
nao
私の断食のやり方は参考にはなりません、、
経過レポート
◎1日目
- 朝
食べたい気持ちを紛らわすのに部屋の掃除や趣味で時間を使い仕事に向かいました。
- 昼
温かいハーブティーをお腹いっぱいに飲みました。食べたい気持ちを落ち着かせる為にリラックスするアロマの香りをがんがん嗅いでいました。
- 夜
帰宅後すぐにまずは歯磨き！そしてすぐお風呂！髪を乾かし即就寝！煩悩が入る隙間を作らないよう気をつけました。
nao
食べ物を摂らない分、お水は多めに飲んでいました。
1日目の感想
食べたい気持ちを我慢するには少し工夫が必要でしたが意外と平気だった事にびっくりしました。1日を通して全くお腹が空かなかったので、今までいかに自分が食べ過ぎていたのかを実感しました。
◎2日目
- 朝
浮腫みがスッキリ、身体の中もスッキリしたような感覚がありました。でもお腹は空かず。
- 昼
1日目同様ハーブティーとアロマで精神統一をして食べたい煩悩を消滅させます。 15時を過ぎたあたりからようやくお腹が空いたようで、お腹がぐーっと鳴りました。 その感覚はここ何年も無かったので嬉しく、ハッとしたような懐かしい気持ちになりました。 しかし何も食べていないので、夕方頃には頭が回らず意識が遠のいていくようなフラフラ感がありました。ぼーっとして過ごしていました。
- 夜
1日目と同じく早く眠りにつきました。
2日目の感想
さすがに昼間を過ぎるとフラフラ感がありました。感情もうっすく生気が無くなってきているようでした。
◎断食を終えた3日目の朝
- 3日目の朝ようやく食べ物を口にしました。
食べ物のエネルギーをいただくという事はこういう事かと身を持っ
たったそれだけの食事で私はたちまち元気になりました。
断食で得た3つのメリット
人にはお勧めしない私の断食体験ですが、
- 空腹の適度な気持ち良さを体感出来た
- 自分にとって丁度良い食事量が把握出来た
- 食べ物のエネルギーが自分の中に入る感覚が分かった
という3点はとても良かったと思っています。
理由は以下に詳しく記してみました。
◎空腹の適度な気持ち良さ
私は普段から食べ過ぎてしまう事の方が多いのですが、
◎自分にとって丁度良い食事量が把握出来た
普段の食事量がいかに多かったか。
朝食べたら昼頃にお腹が空く、
◎食べ物のエネルギーが自分の中に入る感覚が分かった
断食明けに食べたトマトと柿のエネルギー。
nao
無理な断食は本当にお勧めしませんが、この体験が今の私の食生活のヒントになっています！
まとめ、これからのダイエット
ある日私は気付きます。
以下心の声。(長め)
今までダイエットダイエット散々言ってきたしやってきたけど続かなかったという事はどれも自分には合わなかったのではないか？
というか自分の描く女の子も痩せてはいない。出てるとこ出てる。ガリガリ、細い、ではない、、！！ 痩せる、というより魅力的な、自分にとって動きやすい快適な体型であればそれで良いのではないか？
というか自分の描く女の子も痩せてはいない。出てるとこ出てる。ガリガリ、細い、ではない、、！！ 痩せる、というより魅力的な、自分にとって動きやすい快適な体型であればそれで良いのではないか？
メンタル殺して無理なダイエットをしたところでその先もずっとそれを継続できるか？
現に結婚式の時にやったダイエットはもう2度としたくないと思っているだろ？ 待てど暮らせどやる気なんて出ないんだ。 きつい！と本能で分かっているから出来ないんだ。それは出来ないというか「不可能」なんだ。夢から覚めろ！！！
現に結婚式の時にやったダイエットはもう2度としたくないと思っているだろ？ 待てど暮らせどやる気なんて出ないんだ。 きつい！と本能で分かっているから出来ないんだ。それは出来ないというか「不可能」なんだ。夢から覚めろ！！！
もっと自分に無理のない、本当に楽〜な生き方、食べ方、過ごし方をしていけば意外と体型って落ち着くのではないか？
習慣にできる事の積み重ねで身体も心も心地良い所を探していけば良いのではないか？ そうしよう！！！！
習慣にできる事の積み重ねで身体も心も心地良い所を探していけば良いのではないか？ そうしよう！！！！
というか今まで「食べたくなった時のおやつ〜」とか思って身体に良さそうなものとか選んでたけどそもそもお米抜いてたり身体にとって栄養となる野菜やお肉を食べていなかったり！そんなんじゃやっぱ異常な食欲は止まらないわ。
「便秘対策〜」とか言う前に野菜ばっかり食べてたし偏った食事しまくりで睡眠もガタガタ、そりゃ便秘なるよな！
お米食べてなかったんだから当然便秘なるわ。
お米食べてなかったんだから当然便秘なるわ。
「痩せて可愛いくなりたい！その先には楽しい未来が待ってる！！」って思うからダイエットしてたのに何で今苦しまなきゃいけないわけ？意味わかんないかも！苦しみの先に楽しみがあるかよ！ねぇわ！
食べ物や体形に極端な思考してる時点で摂食障害症候群まだ私かじってるじゃん
という事に気付き、人体実験見直し中です。
nao
食事をきちんと摂り続ける事に挑戦していきたいと思います！
無理なダイエットは卒業します。
今までの自分に合わないダイエットで溜め込む、冷え込む、
心身共に心地良さを感じる身体作りをしていきたいと思います。
また何かダイエットや身体の事について発見したら記事を書こうと思います。
読んでくださりありがとうございます！
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