こんにちは！
毎日人魚naoです☆
今日は私が思う「ダイエットのあれこれ」
あくまでも私の体感で学んだことなので
※ご参考までに!!※
Contents
ダイエットで一番重要な事《睡眠》
ダイエットで一番重要な事は、
私にとっては《睡眠》です！
nao
ちなみに私は毎日8時間以上寝たい派です。
ベストは
nao
9時から9時半には寝たいな〜
と思っているのですが
何やかんや10時以降になってしまいますねー！
11時を過ぎると
次の日ヤバイフラグが立ちます。
しかし、
マリオ(ゲーム)や
ハンドメイドやお絵かきを始めると
2時3時になってしまう事もざらです、、、
ついでに
どうしても書きたいブログがあると
完結させやり終えてから寝たいと思うので
朝までコースもたまにあります。
やめたいんですけどね、サガです。
そんな時の次の日は気分は最高ですが
体調は最悪です。笑
睡眠不足で頭が回らなくなるんですよね。
一日フラッフラです。
そして
朝までコースをやってしまうと
食欲暴走が1週間ほど続いてしまうので
夜、遅くならないうちに寝ることを
もう少し頑張りたい今日この頃です。
製作作業をし始めると
nao
今日感じたエネルギー、今日作りたい!!!今日!!!
と思ってしまうんですよねー!!!
安定して9時や9時半頃に
寝れる日が続くと
心も身体もスッキリして
本当に調子が良いんですよね！
食欲も落ち着きますし
無駄食いも自然と必要としなくなります。
私にとって睡眠は
ダイエットの中で一番重要な項目です。
nao
どのぐらいかと言うと、8割の割合で睡眠が占めるほどです。
しっかり寝れると、、
- お通じもスムーズ
- 顔がスッキリする
- 肌の調子が良い
- メンタル安定
- 食欲安定
良い事しかないです。
寝不足は、その逆になります。
ただ、
nao
時間もったいない！寝るの惜しい、、
気持ちもなんとなくありますけどね。
お休みの日なんかは日中でも、
眠くなったら寝るようにしています。
眠いのを我慢しすぎると身体にあまり良くないらしいです。
「仮眠時間は15分程度が良い」
気づいたらガッツリ2、3時間寝ていることが多いです。
そんな感じで、私にとって睡眠は最重要項目です！
主食はやっぱり《お米》が良い
パン、餅、お米、パスタなど
主食とされるものは色々とあり
どれも全部大好きなのですが
私の身体に合っているものはやはりお米かなと。
パン、お餅、パスタだと
なんか身体が詰まるような感じがするんですよね。
便秘気味になりやすいというか、、
もちろん好きなのでやめられませんが
それらはたまに、食べるようにしています。
何年も主食について悩んだ事もありましたが
身体の詰まりも感じず
消化も良く
食べていて一番、身体も心も
快適なのは
私にとっては今のところお米でした。
食欲が乱れずらくなるのもお米でした。
お米シャカシャカキーホルダー♪
どのぐらいの食事量が正解なの？
私にとってちょうど良い食事量は
毎日変わると思います。
睡眠もしっかり摂れていて
メンタルも安定している時は腹6分ほど。
(お腹に食べ物が入ったな〜、
生理前や生理期間中は
いつもの2割増しで
(あ〜お腹満たされた！食べたなあ！
生理前に気持ち悪くなる時は
果物や野菜スープなどあっさりしたものしか受け付けない時もあり
(でもその後にやはり少しお米を食べます。)
寝不足やストレスがかかると
いくら食べても食べても満たされない時もあります。
check!
あと満月が近くなったり
満月の日は私はヤバイですね。
どーしても食欲が増すんですよね。
nao
なんか最近へんだなー！食欲とまらないなー！
と思う時は大抵満月です。笑
夫には
オット
いつもでしょ
と言われてしまいますが
満月の時はヤバイです。
たまに食べ過ぎて吐いてしまうこともあるほどです！
吐いたとしても
自責はしません。吐いた、だけで終わりです。吐くことは
生理中、食欲が増した時の対処法
生理前後や生理中、食欲が増すと
スナック菓子や甘いもの
ジャンキーなものや加工食品を食べたくなる事がありますが
もちろん私はそれらも食べますが
そんな時はちょっと多めに果物を食べたり
ちょっとお米の量を増やしたり
nao
なんか食べたい、、
とコンビニをウロつく時は
- チキンかな？チクワかな？
- おにぎりもう一個追加する？
- ゆで卵はどうかな？味玉もいいかな？
- アーモンドと煮干しのやつはどうかな？
- 果汁100%のジュースにする？
- さつまいもにする？
と
身体の栄養となる食べ物をまず考えてみます。
でも、
nao
そんなもんじゃ嫌だァアアアアアアアア
と思う時は遠慮なく
- ジャンキー
- ハイカロリー
- スナック菓子
- 添加物いっぱい食品
- 甘いスイーツやアイス
など
好きなものを食べます。
むりなときはムリなので
無理しません。
その代わり、それらは身体にとって
非常に中毒性があり
抜けられなくなると困るので
やっぱり果物を多めに食べるようにしています。
プラスで
ちなみに
果物も果糖じゃないか！摂りすぎるとだめなんじゃないか？
という情報に関しては、私は一切無視しています。地球の食べ物をとりあえず信用しています。
(農薬問題などはまず置いておきます。)
糖中毒脱却に、
私は睡眠とお米中心の食事、
果物で撃退するようになりました。
check!
原料がシンプルで丁寧に造られた甘酒、
nao
ちきゅうの恵はすばらしい。
ダイエット向き食品について
基本的に食べてはいけないものは何もなく、、
食べたいと思ったら食べる！
で良いと私は考えています。
なのでダイエットに向き不向きかもあまり気にしていないので
一般的に《ダイエットに向いている》
私なりの体感レポートは以下になります。
↓
ナッツ類【小腹を満たす】
ナッツ類は美味すぎて食べ過ぎました。
1日15粒なんて無理でした。
一袋500gとか平気で食べていました。
そして1日数粒に抑えても顔にブツブツが出る確率が高めで
食べるのをやめたら肌に吹き出物が出なくなりました。
なので常備する事はやめました。
nao
クッキーやケーキに入っているナッツやたまに食べる手のひらサイズの小袋で楽しく食べています。
結論
ナッツを食べてお腹が満たされたり食欲が落ち着いたことはなかっ
ちなみにカカオニブ、
甘酒【飲む点滴、便秘にも良い】
私は甘酒も好き過ぎて
美味すぎて飲み過ぎるのです。
大きな瓶で買う事が多いのですが、
その期間はちょっと体重増えがちなんですよね、、(私は)
しかし甘酒は私の心の栄養！
自然な甘さで身体にも優しい！ので
たまーに買って飲んでます。
体重増えるの覚悟で
しかし便秘に効くかは不明です。
nao
小さい紙パックの甘酒も好きですよ〜
さつまいも【豊富な食物繊維が便秘に効く】
こちらも、
好きすぎて食べ過ぎる！！！
nao
私にはダイエット食品はもはや無いようなものです。
あるだけ食べてしまいます。
いつだか一瞬、
1食置き換えサツマイモダイエット
が流行りましたよね。
1食をサツマイモだけにするダイエット。
しかしサツマイモだけでは
私は満足できず。
サツマイモを食べても
そのあとお米を食べないと食欲が落ち着きませんでした。
nao
向きませんでした。
結果食べ過ぎる
結果食べ過ぎる
大事なのは《食べる量》
のような気がします。
ちなみに
便秘に効くかは分かりません。
食べた分、水分を摂らないと詰まるし
添加物たっぷりの食事をしていたら
サツマイモを食べていても詰まりますし。
添加物をなるべく少なめに
睡眠も毎日たっぷり摂り
水分もほどよく摂っている時の
便通には良い気がしますが、、
色々な食品をバランス良く
その中でサツマイモも、という
摂り方で良いような気がします。
もちろん
おやつでジャンク食品やスナック菓子を食べるなら
サツマイモに置き換える！という食べ方や
対策なら大アリだと思います!!!
のちのち
味覚や食欲のブレが少なく済み、
身体にも心にもやさしいです。
乱れた食欲を戻しやすくなります。
やはりちきゅうの食べ物は偉大です☆
依存させません。
豆腐【低カロリーで高タンパク】
手軽に食べやすい、手に入れやすい利点があります。
しかし豆腐だけでは私の食欲は満たされなかったです！！！
nao
満足感、満腹感
薄め！！
薄め！！
普段の食事の選択肢のひとつとして
楽しみながら美味しく取り入れたいですね。
コレだけ摂っていれば間違いない！
なんて食品は無いのだと思います。
同じものだけ食べていては
栄養のバランスが崩れ
必要な栄養素が身体に配給されなくなるので
また新たな敵(おかしな食欲)
イヌリン【食物繊維が豊富で便秘に効く】
便通に良いとされるイヌリンを
一定期間、粉で摂取してみたのですが
特に効果は感じられなかったですねー！
それだったら
普通にお米をしっかり食べていた方がスルスルと快便でした。
もしまた使いたくなったら、
あくまでも補助食品として
普段の食事や飲み物に加えると思います！
キウイ【ビタミンCが豊富、便秘に良い】
野菜ばかり食べていた頃に
便秘に効くと言われ試したのがキウイ。
(便秘に悩んでいたのですが、
朝か晩に、1/2個食べると良いと聞いたのですが
私は半分では便秘に効かず、
1日1個食べないと便秘に効いている感じがしませんでした。
(1日1個食べるとまあまあ良かったです。)
キウイは今でも、
美味しいから大好きです！
栄養豊富なフルーツですし
しかし途中から、
nao
ダイエット食品として食べなくても良いかも。
と思い始め毎日食べる事はしなくなりました。
そう思ったキッカケなのですが
冬場に、冷蔵庫から出したキウイを食べたら冷たくて
身体が冷えたんですよね。
常温で食べれば良いと思うのですが。
でもその時に、
nao
あれ？そういえば食べ物にも陰と陽ってあるよね、、
と思い付き
調べてみたらやはりそうで。
キウイは暑い地域の食べ物なので、
基本的に身体を冷やすんですよね。
年がら年中食べていたら
身体のサイクルが狂うかなと。
冷え性でもあったので、
そこから食べ物の旬を見直しました。
季節の果物、季節の食べ物を
なるべく食べようかなと。
キウイに関してはそんな感じです！
満月のパワーには抗えない
あとどんなに気をつけていても
満月の時はとにかく私は
やばいです！
食欲が増幅しますし
私はエネルギーに敏感な方なので
ひどいと吐いてしまいます。
なので
しょうがない時はしょうがないなと
無理な時はムリだなと
流れに身を任せています。とりあえず
ストレスは最小限に
私はストレスがあると食欲が増えるので
痩せませんし
とにかく色々なものを食べまくるので
便秘にもなりますし
やはりストレスは
あり過ぎたら良くないんですよね。
そんな事をここ最近ようやく
認識出来る様になってきたところです。
なのでもっとリラックスしてのびのび
過ごそうかなと。
また、
長年の摂食障害も「治った」
ような今の私ではありますが
やはりストレス過度になると大量に食べて吐きます。
食欲が止まらなくなるんですよね。
でもそんな時は、
nao
ああちょっと頑張りすぎたんだなー！
と思うくらいにして
頑張り過ぎた自分を
心の中で認めるようにしています。
そこで、おわり！！です。
食べ過ぎた自分も
吐いた自分も責めません。
吐くほど頑張ったんですからね。
異常に食べてしまうほど頑張ったんですよ。
誰がどう思おうと
または自分が
そう思えなくても
頑張ったんですよ。
それだけ、です。
nao
打倒☆過度なストレス！
私が本当に減量するとしたらこうする
私が本当に体重を減らしていこうとするなら
- まず睡眠をたっぷり摂って
- お米中心の食生活にして
- 甘いものは果物にして
- 5〜6時間後にお腹が空く1食×3回にして
- 寝る前は軽くお腹が空くコンディションにして
生活すると思います。
他には、
- 入浴などで身体を温める
- 添加物など身体が詰まる食品は避ける
- リラックスする時間を取りストレスをする
かなと。
そんな所です。
巡りを良くする身体、
きちんと排出する身体の調子に整えます。
これが理想です！
※
お米を摂らなすぎると骨がボロボロになる可能性などがありますの
お肉、お魚、タンパク質問題と情報デブ
お肉は食べた方がいい
いや食べない方がいい
お魚の方がいい
など
色々調べれば調べるだけ
ダイエットに関する情報は沢山ありますが
私は今のところ一切を無視しています。
私は考えすぎてしまうことでもストレスになるので
とりあえず情報デブからの脱却も図りました。
食べたい時に
好きなものを
食べ！
ます！！！
お肉やお魚を全く食べずにいると
また変な食欲が出てきたり
食べ過ぎていると
なんか身体がだるかったりしますしね。
あくまでも一番大切なのは
自分の身体からの
情報！！！！と私は思っています。
し、出来る限りそうしたいです。
私もまだまだネット情報に振り回される事多々ありますけど。
あとなるべく、
お財布や家計と相談しながらですが
質の良さそうなお肉、
「うまそうな」お肉を食べるようにしています。
お魚も。
加工食品と人工甘味料、添加物について
加工食品と人工甘味料や添加物は、
味覚はもちろん
やはり食欲も狂うし身体も詰まるので
私には合わないようでしたー！
(すぐ狂います)
ちょっとスピリチュアル的な言い方にはなりますが、
繊細な方やエネルギーを感じやすい人は
割とそうなのかもしれません。
nao
食べるのNG、にはしていませんが。
ただ、私とは違い
食べ物に自分のエネルギーが
あまり左右されない方もいらっしゃるようなので
やはり自分の身体に合う食品を
その都度その都度
選んでいく事が大切だなあと感じました。
たくさん咀嚼する事
今まで様々なダイエットの方法を試してきましたが、
噛む事は基本的に大切なことだと改めて感じております。
- お腹がモヤモヤしずらくなりますし
(消化しやすくなる)
しっかり噛む習慣が出来ている期間は
- 心なしかアゴがシュッとしてくるような感じがします。
顔が引き締まってくるような印象を受けたんですよね。
しっかり噛んで食事をする事は
食事の時間を確保できるくらいリラックスして過ごせているかどうかの
バロメーターにもなりますし。
飲み込むように食事をしている時の私は
時間や毎日に余裕がない時なんですよね。
なので
ゆっくり食事をする時間、
意識して噛む時間を確保する事も
大切だと感じています。
がぶー！
私のダイエット経歴まとめ
自分をよりよく、
自分を快適にする為の「ダイエット」で
つらくて苦しい思いをするのは
もうイヤなんですよね。
あれコレ制限し過ぎたりとか
こうでなければという思考も。
その穴にハマればハマるほど
ダイエットをしていないのに痩せている人が憎くてたまらなくなっ
人生を恨んだり笑
良い事ないですよね！
- 物心ついた頃からボディコンプレックス
- 中学生から二十代半ば過ぎまで摂食障害
- ハードで極端なダイエットを繰り返す
- でも痩せた事が無く年々太る
- リバウンドが日常
- 毎食、罪悪感
- ダイエットで減らしたご飯の量を見て「これが一生続くのか」と絶望する
- 一生に一度の結婚式で絶食ダイエットをするがハゲ&老けになる
- メンタルは常にぼろぼろ
は
もう
いやー！！！！
です。
摂食障害になった頃から
- 身長160cm
- 体重は最低57キロ〜最高80キロ越、
（平均58キロ〜62、3キロ）
を繰り返していたのですが
結婚式で53キロまで落とし。
(中学生ぶり!!)
しかし
2週間足らずで元通り！
みるみるうちに60キロ
※画像はイメージです。
結婚式が終わってからは食べたいだけ食べていましたらね
(結婚式前は全然食べていなかったです。)
なのでもちろんすぐ体重は
戻るのですが
それ以上に
nao
ご飯が美味えんですよ！
結婚式までのダイエットから解放された後の
ご飯が美味しいこと美味しいこと。
nao
そうして普通にご飯を食べる日常が過ぎていくなかで気付いたことがありまして、、、
それまで常日頃から
「ダイエットダイエット、、、、
食べちゃだめ、食べちゃだめ、、
食べたら太る、、痩せなきゃ、、」
のギスギスメンタルだったのですが
安定してご飯を食べるようになってから
「あはは〜うめー！
ご飯しあわせー！
まあ太ったけどなんか幸せだなー！
あはははー！
まあ痩せた事なかったけど
こうして結婚できるもんなんだなー！
あはははー！
えー？じゃあなんで
私いままでダイエットしてたんだっけー？
分かんねーなーあはははー☆
ご飯美味しくて幸せだなー！」
と
とても極端な言い方ではありますが
こんな思考回路になっている事に気が付いたのですよね、ある日。
そのメンタルの安定、落ち着き、安心感を
何日も何日も感じていたら
今まで何十年とやってきた
- 食べないダイエット
- 我慢するダイエット
- ダイエット＝キツい、辛い
が
全く出来なくなりまして。
なので「究極のダイエット」
ダイエット、というより
「心と身体が楽になる過ごし方」の方が
ニュアンス的には合っているのかもしれません。
そしてやはり
私個人の身体の感覚のお話しなので
人によって合う、合わない
分からないなどあると思います。
しかしこれが
摂食障害や幾度のダイエットとリバウンドを繰り返しながら見つけ
私の「最高」の
「ダイエット」方法になります。
※無理なダイエットをした結果の身体と心
過去のダイエット記事です。
生理中の食生活と過ごし方
生理中は普段よりも
- 果物を多めに摂る
- お米を多めに食べる
- 睡眠もしっかりとる
ようにしています。
そうすると
- 糖中毒、糖依存になりにくい(なっても戻りやすい）
- 一時体重が増えても元に戻りやすい
と感じているからです。
生理中はジャンクな物やお菓子、
アイスクリームなどが異常に食べたくなり
もちろん食べてしまうのですが
nao
果物、お米、睡眠
を意識したうえで
プラス、お菓子やジャンクなものを食べたほうが
あとあと
身体も楽です。
なので繰り返しではありますが
私の生理中の食生活はこんなことを気を付けて今います。
nao
さっきも生理中のダイエット方法を書いたような気がするけどいいかな
まとめ:今後の目標
今後の目標は、
上記の事柄を可能な範囲で心掛けながら
まずは結婚式の時と同じ
53.7キロになることです☆
出来ると思うんですよねー！なんとなく
ゆるりゆるり、
のんびりのんびりではありますが
気持ちを楽にして毎日の生活を楽しみたいと思っています。
また気付いた事があればブログにかきますね！
今日も読んでくださり
ありがとうございます♪
あなたにさちあれ！
始めました♪
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